ćwiczenia na nogi

ankieta by sie przydała. i dlaczego juz konczysz splita? biceps i triceps rób po 3 serie na jednym treningu. trening ogolnie ok, tylko w zestawie B dałbym na klate zamiast sztangi sztangielki, a na nogi wykroki. i pamiętaj zeby co jakis czas ćwiczenia na poszczególne partie zamieniac.

[...] lepiej na tym wyjdziesz. Za mało serii w ogóle na nogi, chyba, że nie wliczasz rozgrzewkowych. Zamiast uginania o kolano, daj drag curl na końcu, jeśli już chcesz mieć 3 ćwiczenia na biceps. Tricepsy do wymiany całkowicie - daj pompki na poręczach wersje tricepsową, ewentualnie pompki odwrotne, potem wyciskanie francuskie i na końcu [...]

Układanie własnych planów z małym stażem kończy się w 99,9% przypadków jakimś wynalazkiem, który często prowadzi do spadków siły/ masy. Rozpisałeś ćwiczenia, ale nie piszesz nic jak to rozkładasz w tygodniu. masa błędów w tym planie!! m.in. za dużo ćwiczeń izolowanych, mało na nogi. o tym dlaczego taki plan jest zły poczytasz tu w micie 4: [...]

to zrób kiedyś 12-15 serii na nogi (łącznie z przysiadami) i po tym jeszcze plecy (zakładam że MC robisz na końcu) to zobaczysz czy pójdzie Ci tak samo jeśli wogóle pójdzie jakoś, jak byś robił te partie oddzielnie no chyba że uważasz że te ćwiczenia są "kontuzjogenne" co wcale nie jest wytłumaczeniem jeśli masz dobrą technikę. pozdr

mc to nie cwiczenie na nogi zapoznaj sie z ta podstawowa informacja i nie wypisuj glupot bo osmieszasz sie tylko piszac takie glupoty. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp tak samo od kiedy szrugsy to cwiczenia na barki?? bo w twoim rozumowaniu to co jest najblizej barkow to chyba tez barki nie wiedzialem ze miesnie plecow nazywasz [...]

"I dwa ćwiczenia na tricepsy ale już nie chce mi się pisać jakie." Może jednak napiszesz bo jak to oceniać? na ślepo? "jeszcze do rzucę trochę ćwiczeń z drążkiem w Środę i Piątek" Fajnie. Pierwszy raz zobacze trening z drążka na nogi i klatkę;D Na kreatyne za wczesnie jeśli dopiero zaczynasz przygodę z bodybuildingiem;p

Np 2 cwiczenia na gore, 1 nogi, 3 gora, 1 nogi, brzuch

W dniu DÓŁ HYPER daje większą objętość na nogi takze na przestrzeni tygodnia wygląda to dobrze mam nadzieje Niestety nie trenuje na siłowni publicznej tylko u siebie w domu i moje ćwiczenia na dół to głównie przysiady/fronty/wykroki/martwe ciągi. A rotatory robie na początku ze wzgledu na to żeby rozgrzać dobrze barki.

E) to wyjdzie ze w pierwszym cyklu tylko 7 serii będzie. Nie za mało? Trening wtedy zajmie mi tylko jakieś 20 minut. A czy MC na nogi jest niezbędne mam trochę problemy z kręgosłupem i chciałbym uniknąć tego ćwiczenia. Albo chociaż nie robić go na serii z 5 powtórzeniami. Można tak?

[...] 12powt 10powt 8,8powt. i siła poszła bardzo dobrze. Nie miałem styczności z twoją metodą to się nie wypowiadam. Tylko polecam przemyśl to co wcześniej napisałem. Apropo na klatkę możesz dołożyć wyciskanie na prostej bo widzę że nie ma u ciebie najpopularniejszego ćwiczenia na siłowni. Naprzykład zamiast rozpiętki na poziomej bo są już na skosie.

[...] wpaść w stagnacje. A jeśli chodzi o siłę to robisz tak że : 12 powt - np 6 kg, 10 powt - 8 kg, 8 powt - 10 kg ?? Czyli zwiększasz obciążenie i zmniejszasz ilość powtórzeń ?? A na brzuch to będę robił a6w tylko zapomniałem tego napisać :D Na nogi i plecy jeszcze dołożę jedno ćwiczenia ale jeszcze muszę poszukać jakiś odpowiednich. Pozdrawiam

act ma cie przygotować do cięzarów i nie myl z fbw mało na nogi za duzo na barki za duzo na bica max 2 cwiczenia Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-01-23 15:34:03 Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-01-23 15:34:54 Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-01-23 15:35:39

Hej! I am back! Nie pisałem , bo miałem trochę nauki i w ogóle mało czasu. Dokonałem paru zmian Od 3 tygodni cwiczę treningiem Full Body Workout Ogólnie ine zrobiłem 2 zestawów, ani 1. poprostu co robię wedle uznana. 1. WL / WLhantli na skosie 2. wyciskanie na barki / podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3. MC 4. wiosło / podciąganie 5. przysiad / [...]

dzieki za szybka odp.. GDZIES NA FORUM JEST OPIS JAK TRENOWAC NOGI Z CHORYMI KOLANAMI ,ZDAJE SIE ZE PISAŁ TO JAKIS MODER W DZIALE TRENING DLA ZAAWANSOWANYCH POSZUKAM POTEM ,BO JAKIS CZAS TENU SKORZYSTAŁEM Z JEGO RAD I POMOGŁO. WIESZ NAJGORSZE TO JEST ZASIEDZENIE TO ,ZE JESTES SZTYWNY TU CZY TU SWIADCZY TYLKO O TYM ,ZE MUSISZ ZABRAC SIE DO ROBOTY [...]

W taki razie dziękuję za pomoc. Ale mam jeszcze pytanie czy mógłbym do planu dodać osobne ćwiczenia na łydki, z racji że nogi są moim priorytetem ? Konkretnie wspięcia na palcach na każdym treningu ?

[...] odzielny dzień na nogi, albo dodać czworoglowe do push, a dwugłowe do pull. Okej dzięki, czyli według ciebie dipy z ławką poziomą i skośną mogą być razem na treningu? Apropos nóg mam w planach kupić sobie stojaki żeby zacząć robić przysiady i wtedy też mam zamiar zrobić leg day. jakie ćwiczenia mogę wykonywaćna tył barków z moim wyposażeniem?

Zapomnij to treningu na mase/sile w tym wieku i jeszcze trenujac siatke. Rob jakas ogolnorozwojowke, pompki, drazek, roznego rodzaju cwiczenia ta nogi, ktore masz na www.kulturystyka.pl/atlas na razie tyle ci wystarczy. O silowni pomysl za 2/3 lata, ale jak dalej beidzesz trenowal siatke to na pewno nie skorzystasz z planow na mase czy sile. Bez [...]

Wywal cwiczenia na biceps/triceps. Trening FBW polega na wykorzystywaniu cwiczen wielowartwowych, nie izolowanych. Przysiad rob z 4-5 serii, na przemian co trening z MC, ktore rowniez angazuje nogi.

kolejność nie jest zła :D. Tylko mało serii na nogi i brak ćwiczenia typowo na szerokość klatki. Co do pytania: rób tak 70-80%, żebyś czuł mięśnie mocno, ale żebyś nastepnego dnia mógł się podnieść z łóżka.

A na nogi gdzię cwiczenia?.